26 octobre 2009

Pourquoi ce site...

Pendant de trop longues années, j'ai eu des soucis de santé : lumbago, mal de dos, douleurs dans les genoux, tendinites à l'épaule, ...A chaque fois, la médecine a répondu à ces problèmes par des traitements médicamenteux et quelques séances de kiné. On m'a aussi proposé, plusieurs fois, de me faire opérer, pour faire disparaitre ces douleurs chroniques.Et puis, j'ai eu la chance de rencontrer un kinésithérapeute qui m'a proposé des exercices de musculation et d'étirement du dos à réaliser quotidiennement. Au fur et à mesure, j'ai... [Lire la suite]
Posté par Michel G à 08:52 - Commentaires [1] - Permalien [#]

25 octobre 2009

Exercices pour le dos

<!-- @page { margin: 2cm } P { margin-bottom: 0.21cm } --> 1. Verrouillage lombaire Allongé sur le dos, rentrer le ventre et toucher le sol avec le dos, au niveau des lombaires. Les jambes doivent être bien tendues, les doigts de pied vers soi. Durée : de 10 à 30 secondes.   <!-- @page { margin: 2cm } P { margin-bottom: 0.21cm } --> 2. Plier la jambe en tirant avec les deux mains... [Lire la suite]
Posté par Michel G à 08:35 - - Commentaires [0] - Permalien [#]
24 octobre 2009

Faire disparaître les douleurs dues à l'arthrose du genou

<!-- @page { margin: 2cm } P { margin-bottom: 0.21cm } --> Cet exercice simple peut permettre d'améliorer et protéger les genoux en développant les muscles de la cuisse.   Principe : soulever un poids (un sac rempli de 1 kg de sable fait l'affaire) posé sur le pied et maintenir la jambe allongée. Durée : 20 secondes, 30 secondes pour commencer....puis 1 à 2 minutes pour chaque jambe. Progression : au fur et à mesure, il est possible d'augmenter le poids jusqu'à 8 ou 9... [Lire la suite]
Posté par Michel G à 07:25 - - Commentaires [0] - Permalien [#]
23 octobre 2009

Muscler les abaisseurs de l’épaule pour lutter contre les tendinites

<!-- @page { margin: 2cm } P { margin-bottom: 0.21cm } --> Principe : allongé sur le sol, remonter les épaules puis les rabaisser le plus possible et le plus fortement possible vers le bas du corps, et rester dans cette position, muscles contractés, pendant une dizaine de secondes. Recommencer 3 ou 4 fois ce cycle. But : travailler les abaisseurs, muscles situés sur le côté du thorax et qui permettent de maintenir l’articulation de l’épaule, afin que le tendon ne frotte pas sur l'acromion.... [Lire la suite]
Posté par Michel G à 07:34 - - Commentaires [0] - Permalien [#]