genou

Cet exercice simple peut permettre d'améliorer et protéger les genoux en développant les muscles de la cuisse.

 

  • Principe : soulever un poids (un sac rempli de 1 kg de sable fait l'affaire) posé sur le pied et maintenir la jambe allongée.
  • Durée : 20 secondes, 30 secondes pour commencer....puis 1 à 2 minutes pour chaque jambe.
  • Progression : au fur et à mesure, il est possible d'augmenter le poids jusqu'à 8 ou 9 kg.


 

Des chercheurs australiens viennent de publier les résultats d’une analyse de 18 essais cliniques menés auprès de 2 832 sujets atteints d’arthrose du genou. L’âge des participants variait de 55 ans à 75 ans. Dans 56 % à 100 % des cas, un programme d’exercices de musculation aurait eu pour effet de diminuer la douleur associée à cette affection, tout en améliorant la mobilité, l’équilibre et les performances physiques. Les exercices de musculation proposés aux sujets comportaient divers mouvements de contraction musculaire, avec ou sans l’aide d’appareils d’entraînement (poids, bandes élastiques ou à ressorts, appareils de levage ou de traction, etc.). Ces exercices visaient à renforcer certains muscles, notamment les quadriceps des cuisses, dont la faiblesse est associée à la progression de l’arthrose du genou.

Extrait de « Arthrose du genou: musculation ou tai-chi pour un effet antidouleur »

http://www.passeportsanté.net